Cos’è il muscolo psoas e come curarlo

Il muscolo psoas è uno dei più importante del tuo corpo. Pensa, è quello che ti consente di alzarti dal letto la mattina e in molte culture viene soprannominato il muscolo dell’anima. Corri, vai in bicicletta, balli, fai yoga o ti siedi sul divano: i muscoli ileopsoas stanno lavorando per te.

Sono i connettori principali tra busto e gambe, proteggono e garantiscono la postura e aiutano a stabilizzare la colonna vertebrale. Ma cosa sapere esattamente su questi muscoli? A cosa servono nello specifico e come curarli se si infiammano? Possono portare mal di schiena?

Cosa sono i muscoli psoas e a cosa servono

Sono i principali muscoli flessori delle anche che collegano la colonna vertebrale alle gambe. Strutturalmente, gli psoas sono i muscoli più profondi e stabilizzanti del tuo corpo. Originano dalla parte anteriore delle vertebre lombari per poi inserirsi nel femore subito sotto l’inguine.

I muscoli psoas ti consentono di portare le gambe verso il petto, quindi anche correre e camminare sono attività che puoi svolgere grazie a loro. Sono gli ileopsoas che si flettono quando ti pieghi per raccogliere qualcosa e sono loro che garantiscono solidità alla colonna vertebrale.

Non solo gli psoas sostengono i tuoi organi interni ma, funzionando come una pompa idraulica, spingono sangue e linfa dentro e fuori dalle cellule. Sono fondamentali per il tuo benessere fisico ma anche per quello psicologico, a causa della loro stretta connessione con il respiro. 

Muscolo psoas e funzione emotiva

Ci sono due tendini che attaccano il diaframma alla parte bassa della colonna vertebrale accanto al punto il cui gli ileopsoas originano. L’arcuato mediale avvolge la parte superiore di ogni psoas. Inoltre, i muscoli del diaframma e dello iliopsoas si connettono attraverso la fascia che li mette in rapporto con gli altri muscoli dell’anca. Questa relazione unisce deambulazione e respiro. 

Ed è grazie a questo che si determina il modo in cui rispondi a sollecitazioni psichiche come la paura e l’eccitazione. Quando sei in uno stato emotivo, contrai naturalmente i tuoi psoas.

Il tuo psoas ha un’influenza diretta sul meccanismo che si attiva in situazioni di emergenza per mettere il corpo in condizione di far fronte al pericolo. Ricorda che durante periodi di prolungato stress, il tuo psoas è costantemente contratto. La medesima situazione si verifica quando svolgi attività che comprimono la parte anteriore dell’anca e accorciano il muscolo psoas.

• Rimani seduto a lungo,
• Fai corsa o camminata prolungata,
• Dormi in posizione fetale,
• Fai una seduta di sit-up pesante,

Come scoprire uno squilibrio del muscolo iliopsoas

Un muscolo iliopsoas accorciato può portare dolore nella parte bassa della schiena o ai fianchi, specialmente quando sollevi le gambe. E questo è causato dalla compressione muscolare sui dischi nella regione lombare della schiena. Allungare i muscoli e decontrarre lo psoas è il modo migliore per evitare che ciò accada. Ci vuole tempo e attenzione quotidiana per mantenere i muscoli psoas rilassati, allungati e forti. Ecco 7 modi per sapere se hai uno squilibrio.

Diversa lunghezza delle gambe

Un muscolo psoas accorciato può far ruotare il bacino in avanti. Questo può causare una rotazione interna della gamba sul lato interessato. La gamba opposta ruoterà esternamente nel tentativo di controbilanciare. Ciò allungherà effettivamente la gamba interessata che ad ogni passo verrà spinta verso l’incavo dell’anca. Tutto questo comporta una diversa lunghezza delle gambe.

Dolore al ginocchio e dolore lombare

Hai dolore al ginocchio o alla schiena senza motivo? La causa potrebbe essere il muscolo psoas. Quando il femore è bloccato nella cavità dell’anca a causa di un ileopsoas contratto, non può verificarsi la rotazione dell’articolazione. Ciò causa problemi al ginocchio e alla zona lombare.

Problemi posturali

Quando il muscolo psoas è troppo contratto, può costringere il bacino a un’inclinazione anteriore, comprimendo la colonna vertebrale e causando una iperlordosi alla schiena. 

Ciò causa un aumento della pressione sui dischi intervertebrali che possono a lungo andare dare origine a protrusioni o ernie. Infine, nel caso gli ileopsoas siano troppo tesi il bacino verrà spinto in avanti, che avrà come effetto di compensazione l’innaturale avanzamento del capo in avanti.

Difficoltà intestinali

Un muscolo psoas contratto può causare stitichezza. Una grande rete di nervi lombari e vasi sanguigni attraversa questo muscolo e la tensione può impedire il flusso sanguigno. 

Ma anche gli impulsi nervosi agli organi pelvici e alle gambe. Quando lo psoas è contratto, il busto si accorcia diminuendo lo spazio per gli organi interni. Ciò influenza l’assorbimento e l’eliminazione degli alimenti. Questo può contribuire alla costipazione e ad alcune disfunzioni sessuali.

Dolori mestruali

Uno squilibrio nei muscoli psoas può essere parzialmente responsabile dei crampi mestruali poiché aumenta la pressione negli organi dell’apparato riproduttivo.

Respirazione toracica

Uno psoas contratto può causare spinta in avanti della cassa toracica e respirazione superficiale, che limita la quantità di ossigeno assorbita e favorisce un uso eccessivo dei muscoli del collo.

Sensazione di esaurimento

Reni e ghiandole surrenali sono a contatto con i psoas. Se respiriamo correttamente, il diaframma si muove e i muscoli massaggiano gli organi stimolando la circolazione. Quando gli psoas non sono in equilibrio, i reni e le ghiandole vanno in sofferenza e questo causa stanchezza fisica.

Consigli ed esercizi per il muscolo psoas

Esercizio fisico errato, sedentarietà, scarpe, traumi fisici ed emotivi non guariti possono causare uno squilibrio negli ileopsoas. Riportare equilibrio ci darà maggiore libertà di movimento e sollievo dal dolore. Inoltre, cosa da non sottovalutare, ci farà sentire più centrati, radicati e rilassati. Ecco alcuni suggerimenti utili per allenare e mantenere in salute il muscolo psoas.

Evitare di stare seduti a lungo

Se rimani seduto per molto tempo devi mantenere una buona postura e assicurarti che i fianchi siano a livello – o leggermente più alti – delle ginocchia. È un’ottima idea anche sistemare un asciugamano piegato longitudinalmente sotto gli ischi quando si è seduti. Questo provoca una inclinazione del bacino, allunga i muscoli posteriori della coscia e rilassa gli psoas. 

Per la salute del muscolo psoas devi evitare poltrone o sedili avvolgenti e le sedie senza supporto per la parte bassa della schiena. Cerca, inoltre, di alzarti e muoverti un poco almeno ogni ora.

Aggiungi un supporto al sedile della tua macchina

Usa un asciugamano arrotolato dietro la colonna nella parte lombare per mantenere gli psoas rilassati. Se fai viaggi lunghi, fermati ogni 3 ore per alzarti in piedi e camminare per 10 minuti.

Evita le routine di allenamento estremo

Non intendo completamente o per sempre. Ma conviene alternare attività a riposo se sei un potente camminatore o ti piace correre per lunghi percorsi magari a velocità elevata.

Punta su massaggi, yoga e pilates

Le mani di un fisioterapista e osteopata ti aiuteranno a rilassare un muscolo contratto. Il rilascio miofasciale – una tecnica di massaggio – aiuta a mantenere flessibili gli ileopsoas e in generale tutti i muscoli. Anche stretching assistito, yoga e pilates sono utili per ristabilire l’equilibrio dei tuoi psoas.

Scegli la giusta posizione per riposare

La posizione di riposo costruttivo può alleviare la tensione lombare, pelvica e dell’anca, e neutralizzare tutte le altre. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento alla larghezza dei fianchi, paralleli tra loro. Metti i talloni a una distanza comoda dai glutei. 

Non spingere la parte bassa della schiena contro il pavimento e non andare in retroversione. Appoggia le braccia sul ventre. Lascia che la gravità faccia il suo lavoro. Se eseguirai questo semplice e ottimo esercizio per 10-20 minuti ogni giorno la tensione abbandonerà i tuoi muscoli psoas e facilmente ristabilirai i ritmi neuro-biologici che calmano e resettano l’organismo.

Valuta con attenzione il bacino

La lunghezza dello psoas determina se il bacino è libero di muoversi. Per sapere se i tuoi muscoli psoas sono contratti e accorciati, mettiti in piedi lateralmente davanti a uno specchio (o ancora meglio, chiedi a un amico di fotografarti di lato). Adesso nota la posizione del bacino. 

Se dovessi tracciare una linea lungo il bacino da dietro in avanti, quella linea dovrebbe essere piuttosto dritta. Se la linea si inclina verso il basso, il bacino viene ruotato anteriormente o si sposta verso la parte anteriore del corpo. Ciò significa che i muscoli psoas possono essere corti e tesi.

Vuoi prenderti cura del muscolo psoas?

Spesso basta liberarsi dallo stress quotidiano. Purtroppo tendiamo a conservarlo nei nostri corpi. La tensione nei fianchi è comune e di solito non è causata solo dallo stile di vita, dall’età e dagli eventi fisici come traumi o incidenti. Ma anche da un eccessivo affaticamento mentale.

Liberarsi dallo stress quotidiano può aiutare a mantenere sani i tuoi ileopsoas. Ma per avere una soluzione definitiva al tuo mal di schiena, che può essere provocato anche dall’affaticamento di questo muscolo, conviene sempre avere una valutazione esperta e accurata. Per questo ti aspettiamo presso il centro di Osteopatia OsteoMov di Roma sud, in zona Eur Marconi.