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Prima di rispondere a queste due domande semplici ma in realtà insidiose, dobbiamo chiarire prima un concetto: cos’è la postura? Secondo poi: è possibile ottenerla attraverso la Ginnastica Posturale?
La postura è l’assetto delle articolazioni che compongono il corpo umano rispetto allo spazio che lo circonda e il suo relazionarsi costantemente alla forza di gravità.
Una buona postura è quella economicamente più conveniente al nostro corpo che ci permette di compiere la minima sollecitazione su muscoli e legamenti per alzarsi, sedersi, sdraiarsi, camminare e mantenere la stazione eretta.
Una buona postura ci fa sentire al nostro meglio: ci sembra di essere più “alti” e avvertiamo maggior energia e sicurezza nei nostri gesti, nel modo di porci agli altri, in qualsiasi situazione. Quindi possiamo dire che oltre a prevenire lesioni e dolori vari, una buona postura è un ottimo alleato in ambito psicologico per rafforzare l’autostima.
Tutti vogliamo avere una buona postura. Ma non è una cosa che si ottiene in quattro e quattr’otto perché il nostro assetto corporeo è spesso il risultato di abitudini di vita errate e protratte nel tempo. Quindi non è sufficiente imparare nuovi movimenti e posizioni che ci garantiscano un miglioramento: è necessario non indugiare più in comportamenti obsoleti e dannosi. E’ necessario cambiare.
Come migliorare la postura?
Va prima detto che il nostro corpo utilizza schemi motori appresi nel corso del tempo, schemi che quindi possiamo definire “abituali”. Per correggere questi schemi bisogna prima prenderne coscienza e poi agire per mutarli. Sottolineiamo il fatto che il processo non funziona al contrario. Ossia, le mie abitudini di vita non cambieranno se intervengo sulla postura. E’ valido solo il percorso inverso: migliorare le mie abitudini per migliorare l’assetto corporeo.
La condizione per ottenere una buona postura è quella di poter contare su movimenti articolari nella norma. Se le nostre articolazioni sono rigide dovranno essere “ammorbidite” per consentire il miglior allineamento della postura.
Anche la lunghezza dei muscoli è un fatto da prendere in considerazione. Se i nostri muscoli sono troppo tesi non saremo in grado di raggiungere una postura ottimale. Andranno quindi allungati e sciolti al fine di eliminare le contratture. E potenziati perché sono i muscoli il mezzo che lavora per consentirci di assumere posizioni corrette. Non solo, dal momento che il loro impiego è costante – i muscoli presiedono a qualsiasi nostra attività – dovranno acquisire una resistenza in grado di protrarsi nel tempo. Muscoli “pigri” o che si stancano facilmente, sono il segnale che bisogna intervenire con sollecitudine per scongiurare i danni di una errata postura.
Non solo dei muscoli dobbiamo preoccuparci. I nostri tessuti neurali, cioè quelli che chiamiamo popolarmente nervi, devono essere lunghi a sufficienza per consentire una buona postura.
C’è un altro fattore, molto importante, da prendere in considerazione se vogliamo migliorare la nostra postura. La consapevolezza spaziale. Cioè le capacità propriocettive che ci informano di “come ci sentiamo”. Dobbiamo sviluppare questa capacità al fine di avvertire con chiarezza se stiamo usando una postura sbagliata o corretta.
La cosa migliore che puoi fare per migliorare la tua postura è parlare con un fisioterapista. Il fisioterapista è il professionista sanitario più indicato per questo genere di problemi. Potrà fornirti una analisi personalizzata del tuo stato e stabilire esercizi specifici di ginnastica posturale per il tuo caso, che potrai svolgere anche a casa.
Una volta che il tuo fisioterapista ti avrà indicato quali sono i movimenti e le abitudini posturali errate e suggerito quelle corrette, non ci vorrà molto tempo a che tu riesca a metterle in pratica. Dovrai prestare più attenzione all’inizio, per non ricadere nei vecchi errori, ma con l’aiuto del fisioterapista che monitorerà e verificherà costantemente il tuo percorso, questo pericolo è scongiurato.
Una cosa ancora: non si è mai “troppo vecchi” per cambiare le abitudini posturali. I benefici che otterrai miglioreranno in modo considerevole la qualità della tua vita.
Se hai bisogno di consigli sulla correzione della postura, contatta un fisioterapista del centro OsteoMov di Roma specializzato in Ginnastica Posturale!