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La propriocezione è la capacità di percepire la posizione del proprio corpo nello spazio.
La propriocezione è una capacità “inconsapevole” del nostro organismo: ossia non siamo coscienti di questa attività, che agisce indipendentemente da ciò che stiamo facendo. Quindi possiamo dire che finché stiamo bene, la propriocezione è un dato acquisito. Ma quando il sistema propriocettivo non “funziona” allora è un bel problema!
Una ferita o una distorsione può farci perdere la propriocezione dell’articolazione interessata. In questo caso proveremo una sensazione di instabilità e a causa di questo l’articolazione potrebbe addirittura cedere.
Il sintomo più comune di ridotta propriocezione è la perdita parziale del senso dell’equilibrio. Possiamo quindi dire che un equilibrio instabile è un sintomo che chiunque può rilevare per capire di avere dei problemi propriocettivi. Anche la nostra postura, ovviamente, ha a che fare con la propriocezione corporea: è grazie ad essa che noi “sentiamo” per esempio se siamo seduti, in piedi, sdraiati, ecc. Una buona postura non sempre dipende solo ed esclusivamente dalla corretta posizione della colonna vertebrale!
Quello che dobbiamo sapere è che ogni lesione può compromettere le nostre capacità propriocettive e quindi il nostro equilibrio.
Tuttavia, è possibile riguadagnare in tempi rapidi il nostro stato ottimale grazie ad esercizi mirati che il tuo fisioterapista, dopo aver preso in esame la situazione, ti indicherà.
Sono esercizi che insegnano al tuo corpo a controllare la posizione di un’articolazione lesa o indebolita. Un classico esempio di questo tipo di esercizi è quello che si compie con l’aiuto di una tavola propriocettiva per intervenire su una distorsione alla caviglia.
I movimenti imprevedibili dell’oscillazione della tavola rieducano istantaneamente il tuo corpo che deve reagire senza pensare a quali movimenti sta compiendo.
L’esercizio mira a ristabilire la capacità del tuo corpo a mantenersi in equilibrio “naturalmente”, passando cioè dalla percezione conscia a quella inconscia.
Ci preme sottolineare il fatto che un buon equilibrio e quindi un sistema propriocettivo perfettamente funzionante è condizione basilare oltre che per chi pratica sport anche nelle attività della vita quotidiana.
Facciamo un esempio: i calciatori non pensano a come rimanere in equilibrio mentre fanno un passaggio o tirano in rete! Tutto questo cioè accade automaticamente “dietro le quinte”. Ed è proprio grazie a questa innata e preziosa capacità che non sono costretti a perdere energie e tempo per stabilizzarsi continuamente durante tutte le fasi di gioco! Devono solo pensare a segnare più gol possibili!
Gli esercizi di propriocezione sono stati studiati per rieducare il corpo all’azione inconscia partendo da quella conscia. In altre parole si parte da movimenti eseguiti consapevolmente che, una volta registrati dal cervello, inviano a questo un feedback costante della nostra situazione.
In termini semplici: il tuo cervello invia un messaggio ai muscoli per fare un determinato movimento. La risposta del movimento articolare viene rilevata dal sistema nervoso sensoriale e segnalata al cervello per la messa a punto e il miglioramento con la ripetizione del processo.
Complesso a parole ma semplicissimo nei fatti! Affidati al tuo fisioterapista che studierà per te gli esercizi più adeguati, ti sosterrà nella pratica e ti consentirà rapidamente di ritrovare un perfetto equilibrio propriocettivo.
Esistono centinaia di esercizi volti a migliorare la propriocezione, specifici per i vari tipi di lesione che possono verificarsi alla spalla, al gomito, all’anca, al ginocchio, alla caviglia o alla colonna vertebrale.
Per una completa rimessa in sesto è sconsigliato “fare da soli”: la figura del fisioterapista è fondamentale nella cura e nella scelta del percorso. Esistono infatti esercizi per ogni fase: da quelli iniziali e più semplici ai più avanzati. Esercitati gradualmente e senza voler bruciare le tappe. Altrimenti potresti veder vanificati i tuoi sforzi e peggiorare sensibilmente la situazione.